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4个圆带来的改变：生理健康-大脑健康，身体整体健康状况/ 心理健康- 我们如何与自己对话，自我概念，体象，受到的教养，发展问题，过去的情感创伤，家族历史，希望，价值观，个人能力或控制感 / 社会关系-当前社交环境的质量，与家人朋友和社区的联结感 / 精神追求- 思考意义感/目标感 是释放女性脑力量的关键，与高级精神力量的联结 ，与先辈和后辈的联系，与这个星球的联系/道德/价值观

更在意，才能活得更长/更幸福。造成女性寿命较短的核心因素似乎是可预防的，比如吸烟/饮酒/肥胖。改变生活只需要12个小时。

第1个小时：鼓励大脑妒羡。为了不断做出有益于大脑的正确决定，你必须怀有强烈的渴望之情，渴望大脑变得更健康。了解自己的动机非常重要。

长寿/看起来年轻/更快乐/更平静更放松/能够做出更好的决定/精力更充沛/头脑更清晰敏锐/成为孩子的好榜样/提高自尊/穿牛仔裤或泳衣的时候身材看起来更棒/能够参加体育活动及其他以前喜欢的活动/与配偶的关系更亲密/降低糖尿病心脏病或出现其他健康问题的风险/降低阿尔兹海默症及其他与衰老有关的疾病的风险/有信息应聘理想的工作

人类大脑的共性：额叶中有运动皮层(负责运动) / 初级运动皮层 （计划运动）/ 前额叶皮层 （大脑负责管理的部分）。前额叶是人类大脑中进化得最高级的部分，是负责专注/深谋远虑/判断/组织/计划/控制冲动和产生共情的中心。它使你能够从错误中学习。前额叶占大脑体积的30%。与人类相比，黑猩猩11%，狗7%，猫3.5%

深层边缘系统，也可以成为情绪系统，这部分大脑会影响我们的情绪，并与建立亲密关系/筑巢行为/嗅觉有关，女性的深层边缘系统系统会比较大。左脑具有分析/逻辑/以细节为导向的倾向，能够构想并执行计划。右脑能看到全局，能够看出模式，因而产生直觉和预感。它使人们认识到需要解决的问题。右脑的特点是，它与较远的脑区存在着连接，因此可以利用许多不同的输入来产生自己的结论。

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《大脑总指挥》(The New Excutive Brain ) – Elkhonn Goldberg ：右脑会优先加工新奇的活动，当该活动变成常规性的活动后，便会转为由左脑管理。（对新奇活动作出规律，再由左脑管理）

右脑比左脑发育得更早，而且发育得更快。这就可以解释为什么人类默认的情绪状态似乎是消极的，比如具有许多自动的消极想法。在年幼无助的时候，我们倾向于用比较消极的右脑来体验世界。研究显示，右脑受损会让人们获得更多的主观幸福感（通过降低焦虑程度），甚至有些右脑受损的人会对严重的问题采取否认态度。大脑中有3条可以使左右脑分享信息的神经束，这让它们的合作成为可能，其中最重要的神经束是胼胝体。

额叶涉及许多更高层次的认知功能，其中包括语言/判断/计划/控制冲/责任感。而边缘系统涉及情绪反应。这或许可以解释为什么女性较少冲动，比男性更在意情绪，这或许可以解释为什么女性脑具有那些关键性的优势，比如直觉/合作/自控/共情/适度的担忧。

加州大学欧文分校 Richard Haier 认为，这些发现说明，大自然创造出了两种不同的大脑，它们具有相同的智力活动。你看，进行思考的是灰质，但正是白质将不同脑区联系起来，使得思考可以受益于更广泛的信息以及信息之间的关联。额叶是大脑的最高管理中心。女性脑，与智力有关的脑区主要集中在额叶，84%灰质+86%白质；男性的额叶中45%灰质+0%白质，与智力最相关的脑区主要分布在大脑左半球。

爱因斯坦更了解直觉：直觉性思维是神圣的天赋，理性思维是忠实的仆人。我们创造了一个尊敬仆人而忘记天赋的社会。

较大的前额叶还是健康长寿的秘密。长寿的秘密在于活得谨慎尽责，对生活的各个方面都深谋远虑/有所计划并坚持不懈。谨慎和尽责是长寿的首要预测因素。男性产生的5-羟色胺 比女性多52% 。5-羟色胺是最具镇静作用的神经递质，它与情绪/睡眠/疼痛/食欲有关。

第2个小时：招募你的团队，让担忧为你所用。

写日记是控制担忧/排解忧虑的有力工具，用写日记来管理忧虑。这是一个非常简单/有效的练习。写的行为有助于明确忧虑并把它从脑子里赶出去。如果忧虑是有价值的，那么写出来你可以做什么来解决它，同样重要的是，你要把自己无能为力的方面也写出来。

家族历史对大脑的发育来说也是非常重要的。无声的恐惧会通过非语言的方式传递给后代，后代虽然没有听到那些可怕的故事，但他们也会出现焦虑和创伤后应激障碍等。给先辈带来创伤的信息，会通过眼神和手势无意识地传递给后代。

如果某人在控制冲动上存在问题，那么我们很可能看到其前额叶的活动性偏低。如果某人比较刻板，缺乏灵活性，那么我们往往会看到他大脑前扣带回的活动性比较高。

长期睡眠不足8小时与个体的认知能力衰退存在相关性。每晚尽量保证7~8小时的睡眠时间。雌激素有助于提升欲望，对记忆力有帮助。

精神追求：将注意力集中在真正重要的事情上。本质：知道你想要什么，然后能够始终如一地努力获得它。例如，我会问自己，如果我希望和妻子相濡以沫，那么我为此应该做些什么。释放有益大脑健康的习惯是提升大脑，释放大脑力量的关键之一。你必须认真对待你的习惯，让习惯为你服务，而不是对你造成伤害。始终坚持做对大脑有帮助的事情。学习新事物/锻炼/形成积极的思维模式/管理压力。为了让大脑达到最佳状态，很重要的一点是要兼顾各个方面。用整合的方法来提升大脑。

第3个小时：平衡雌激素/孕酮/睾酮

雌激素有3种不同形式：雌激素酮 – 绝经后产生 /雌二醇 – 有助于保持思维清晰 /雌三醇 – 人体影响力最小 。5-羟色胺 是大脑中令人感觉良好的激素之一。在月经开始前的那几天里，女性脑中的忧虑中心（前扣带回）开始活跃起来，因此女性很容易陷入消极思维。

第4个小时：搞清楚自己与激素有关的习惯

定期锻炼：在锻炼计划中纳入举重训练

第4个小时：搞清楚自己与激素有关的习惯乳腺癌的风险，忽视对牛奶或谷蛋白的过敏问题，过量摄取咖啡因，每天超过2杯咖啡会导致压力激素增加，肌张力很差，却毫不在意。吃高升糖指数的碳水化合物，包括小麦制品。肾上腺疲劳。

第5个小时：清理你的厨房。像记账一样写热量摄入日记。一天开始时脑子里要想着自己可以摄入多少热量，一天中任何时刻都要知道自己已经摄入了多少热量。糖会增加身体的炎症，增加不稳定的脑细胞放电，容易让人成瘾，变得有攻击性。

第6个小时：终止自动的消极想法。研究显示，认知疗法（学习如何控制自己思维）的疗效与治疗焦虑症/抑郁症/进食障碍的抗抑郁药物一样好。在有些研究中，认知疗法甚至比药物更有效，而且没有副作用。大脑平静下来的直接好处是，人会变得更平和/更清醒/更灵活，情绪得到很大改善。长期效果包括让你获得平静感/自主感/自我控制感。

催眠和冥想都是安抚大脑，达到深度放松的好方法。催眠能增加左脑以及大脑中与注意力有关的脑区的血流与活动性，它还能减少相应脑区对疼痛和痛苦的感知。冥想同样能增加大脑中的血流，尤其是增加流向前额叶的血流。对大多数人来说，前额叶是仔细思考的脑区。前额叶能够让比较原始/比较情绪化的大脑中心（边缘系统）平静下来。Joe Annabali 将边缘系统比喻成一匹野马，你无法完全控制野马，但如果你能抓住他们的缰绳，你或许就能影响野马奔跑的方向。

第7个小时：获得控制，战胜强大的欲望。

做出改变的科学方法：1 明确你真正想要的东西 ，这有助于让你的前额叶来引导方向。2 了解你的重要行为，为了实现目标你需要做出哪些重要的行为。然后就反复地去做他们。3 找到自己最脆弱的时刻 ，对自己的行为保持好奇。如果你花时间认真思考自己的错误和状态不好的日子，那么了解这些事情对你非常有益。如果我们肯花时间从失败/倒退/挫折中学习，那么它们会教给我们更多。我们必须将糟糕的日子转变为有用的信息。

白宫幕僚长的 Rahm Emanuel 说，你永远不会希望让一次严重的危机被白白浪费。错误和挫败也是如此。研究它们，从中学习，保持对它们的好奇。以我的经验来看，最成功的人往往能够接纳自己的错误从中学习。

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